完璧主義を直して対話不安を克服する方法

完璧主義は ①誠実性が減る ②性格を歪める(メンタルをコントロールできなくなる)
*完璧主義のメリットとは
ほどほどの完璧は誠実さが安定し、モチベーションを持たせてくれる
卓越追求型と失敗回避型があり、前者は良い

不安が自らを完璧主義に誘導する→セルフコンパッション等不安対策が必要
他人の目から見た自分を意識した完璧主義は、失敗を恐れてしまうのでが一番まずい

《不安対策》
#コミュ力を高める「対話不安」克服法〜自信満々に会話する他人の秘密

コミュ力高い人の特徴
①対人不安の処理が上手
②寛大で動じない
③注意力と集中力のコントロールが上手 相手の最重要事項を重視
④開放性が高くて、新しい挑戦に積極的に見える→挑戦する習慣がある

①〜④の身につけ方

会話集中力を高める
瞑想&ボディスキャン 不快感はチャンス。毎日習慣化し、観察する癖をつける
不快感は普遍だと思い出す みんなに不快感は存在する
過去に同じ不快感を感じた人を思い出す SteveJobsもきっと最初は悩んだはず
今不快感を感じている人を想像する 共感は仲間意識を作る

コミュニケーションの負荷を減らすメンタルトレーニン
目玉おやじレーニン
1 リラックスした状態で深呼吸複数回
2 息を吐くと体内の黒い不安を複数回吐き出し、薄まっていく様子を想像する
3 自分の尊敬出来る寛大な人が優しく、それがいいそうな一言を言って肩や頭
に残ったわずかな黒い不安を取ってくれるところを想像する
一人文通トレーニン
1 怒りの対象を想像して、言いたいことを書ききって、送った状態を想像する
2 対象になりきって、送った手紙に対する謝罪文を自分で書く。
(寝る前に8分間、今日あった出来事に紐ずけされた感情を書き出す)
CZ拡大法
※自分が快適に感じる場所や人としか触れないから一歩踏み出せない※
1 CZは“飛び出す”のではなく、“広げる”ものだという認識を持つ
2 街中で見かけた知らない人に話しかける
例)立場上話さなくてはいけない人→馴れ馴れしく→老人や優しそうな人
→全く知らない人
習慣にして、その度にmissionを決める。飽きたらレベルをあげる。
時間がかかる事、飽きるまで続けることが大事
事実歪曲空間創造法
事実を自分の都合の良いように解釈して、事実を曲げてでも失敗もポジティブ
に捉える。 嫌な事に見えるが良いことはないか?
ポジティブな面を探そう、多少の事実は曲げても良い。
妄想で対象で叩きのめしたり、紙に書き残そう。